В рамках недели сохранения здоровья головного мозга специалисты официального портала takzdorovo.ru рассказывают, что необходимо для поддержания здоровья мозга:

• сохранять в течение всей жизни высокий уровень умственной активности — обучаться новому, много читать, играть в интеллектуальные игры и т. д.;

• больше общаться — позитивные коммуникации позволяют поддерживать эмоциональное здоровье, снижая тем самым риск когнитивных нарушений;

• регулярно заниматься физической культурой — двигательная активность улучшает кровообращение, обогащает кровь кислородом, укрепляет связи между нейронами головного мозга, что способствует его большей продуктивности и гибкости;

• употреблять достаточное количество воды — дегидратация организма отрицательно сказывается на работе головного мозга, снижая концентрацию внимания и память;

• отказаться от вредных привычек и зависимостей (курение, алкоголь, наркотики), которые крайне негативно воздействуют на мозг, ухудшая его работу;

• придерживаться принципов здорового питания, чаще включать в рацион продукты, богатые антиоксидантами и омега-3 жирными кислотами, которые положительно влияют на работу мозга;

• соблюдать здоровый режим сна: установить определенное время отхода ко сну и придерживаться его и в будни, и в выходные дни, продолжительность сна должна составлять — 7–9 часов ежедневно;

• своевременно и регулярно проходить диспансеризацию и профилактические осмотры;

• чаще гулять на свежем воздухе;

• снизить уровень стресса или научиться эффективным методам работы с ним с помощью медитаций, дыхательных практик, релаксаций и т. п.

Помните, здоровье мозга — это залог сохранения качества жизни и путь к активному долголетию. Хотите узнать больше о здоровье, как избежать болезней и вести активный образ жизни? Официальный портал www.takzdorovo.ru, запущенный Минздравом России, в этом поможет!